1. Skapa en daglig rutin: Struktur och rutiner kan hjälpa till att skapa stabilitet och förutsägbarhet i vardagen.
2. Använd en planner eller digital kalender: Håll koll på uppgifter och deadlines genom att använda en planner eller en app för att organisera din tid och att göra-lista.
3. Ta regelbundna pauser: Bygg in regelbundna pauser i ditt arbetsflöde för att undvika överstimulering och att bränna ut dig.
4. Rör på dig regelbundet: Motion har visat sig vara en effektiv strategi för att hantera ADHD-symptom och förbättra fokus och koncentration.
5. Prioritera sömn: Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt för att återhämta dig och hålla hjärnan i balans.
6. Använd mindfulness och meditation: Praktisera mindfulness och meditation för att öka närvaron och minska stress.
7. Skapa en lugn plats: Ha en plats där du kan dra dig tillbaka när du behöver lugn och ro, med möjlighet att sätta på lugn musik eller fördjupa dig i en bok.
8. Utforska samtalsstöd: Kognitiv beteendeterapi, coachning & mentalträning,
9. Begränsa distraktioner: Skapa en arbetsplats eller studiemiljö som är fri från distraktioner, med begränsad tillgång till mobiltelefoner och andra störande element.
10. Sök stöd och gemenskap: Bygg upp en supportgrupp med andra kvinnor med ADHD för att dela erfarenheter, ge och få stöd samt skapa en känsla av gemenskap och förståelse.
Kommentare